避免過度使用3C產品 防藍光傷眼

藍光議題近年在台灣引起熱烈討論。擁有眼科專科和中醫專長的育群中醫診所院長林名育醫師詳細解釋「藍光為何傷眼？」由於藍光容易穿透眼球直達眼底，造成視網膜黃斑部光敏細胞的傷害，甚至失明，大部分原因是與3C產品的過度使用有關。

林名育醫師表示，以自然界的太陽光來說，輻射出去的光可分為可見光與不可見光，紅外線與紫外線屬於不可見光，可見的太陽白光分解後的紅橙黃綠藍靛紫屬於可見光。差異主要是波長的不同所致。

可見光的波長約在390-700nm，紫光約在380-450nvm 間，藍光約在450-500nm間。對於人眼造成傷害的波長約在440nm左右。波長增加則能量減少。反之，可見光中紅光對眼睛的傷害最少，紅光的波長約在600-700之間。在這些光中，對人最傷的是紫外線與藍光，屬於高能量波。

林名育醫師指出，其實其他光也多少會被眼睛吸收，但相對來說，藍光的能量比較大，穿透力比較強，特別容易傷眼是不爭的事實。

近年來，LED光源大行其道，文獻實證指出，長時間近距離使用3C產品，LED所發出的藍光會刺激產生自由基，年輕人幾乎都成天盯著手機，年輕族群近視和黃斑病變的比率逐漸增加，合理懷疑眼睛傷害的年齡層下降與它脱不了關係。

那麼藍光是罪大惡極一定要完全隔離嗎？其實也不是，人眼要看東西，就一定要有光，其中就有藍光，藍光可以提高人的警覺性，使情緒高昂，有助於記憶力及認知功能提高。

藍光對日夜生活節律也很重要，維持白天精神及夜間睡眠，如果夜間暴露在太多藍光下，會使此節律破壞，導致夜間睡不著，白天疲勞。在暗處看手機，瞳孔會放大，讓有害光線長驅直入，導致黃斑部的傷害，所以眼科醫師都一再提醒不要在夜間或黑暗中滑手機。

但是現代人已離不開3C產品，要怎麼自保？林名育醫師提醒，記得使用時間一定要短，一般建議是每20-30分鐘休息5-10分鐘，避免藍光能量累積，而且不要在黑暗的環境中滑手機，平日多接近大自然，綠色植物反射的綠光波長最適合眼睛。

在戶外強光下記得戴太陽眼鏡，至於是否使用抗藍光眼鏡因人而異，如果眼睛有「怕光、疲勞」等症狀時，就是過度使用3C產品，需要休息或檢查治療了。

林名育醫師建議，眼睛疲勞患者平常可多做穴道按摩，例如眼周的攢竹、睛明、承泣、絲竹空、太陽穴等。

飲食保健方面，平常應多吃一些糙米、豆類製品、五穀雜糧，選擇適合自己體質的食物，或平性食物如芹菜、茄子、莧菜、油菜、菠菜、地瓜、絲瓜、香蕉…都是不錯的選擇。